Übungen für den Rücken

Rücken-Tipps für Ihren Alltag:

Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.

  • Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung.
  • Vermeiden Sie Drehbewegungen.
  • Vermeiden Sie eine tiefe oder gebückte Haltung.
  • Verteilen Sie Lasten gleichmäßig.
  • Vermeiden Sie das Tragen und Heben von Gegenständen über 5 kg.

 Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.

SEK WebAni S St 02 210127 fix

Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind leicht angestellt. Heben Sie das Gesäß langsam an bis der Körper eine Linie bildet – die Schultern bleiben dabei auf dem Boden – und senken Sie Ihr Gesäß wieder. Spannen Sie während der gesamten Übung Gesäß und Bauch an.

3 x 15 Wiederholungen

SEK WebAni S St 04 210127 fix

Sie sitzen auf einem Stuhl, Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Gesäß und Bauch anspannen. Der Blick ist nach vorn gerichtet. Nun Schultern nach hinten und gleichzeitig unten drücken. Die Schulterblätter gehen dabei zusammen. Die Position 3 Atemzüge halten, dann wieder lösen

10 Wiederholungen

SEK WebAni S St 07 210127 fix

Sie wechseln im Sitzen Ihre Rückenhaltung zwischen Hohlkreuz und Rundrücken (Buckel), um so Ihr Becken zu kippen und aufzurichten.

3 x 15 Wiederholungen

Stellen Sie sich vor eine Wand oder z. B. geschlossene Tür. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Gesäß und Bauch sind angespannt. Mit den Händen stützen Sie sich an die Wand. Nun beugen Sie die Arme und strecken Sie wieder, als ob Sie Liegestütze machen. Je weiter Sie mit den Füßen von der Wand entfernt stehen, umso schwieriger wird die Übung.

3 x 15 Wiederholungen


  

Adresse

Sankt Elisabeth Krankenhaus Eutin GmbH
Plöner Straße 42 · 23701 Eutin
Telefon: 04521/802-0
Patientenanmeldung: 04521/802-474
www.sek-eutin.de · Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
evv logo2016 hauptmarke rgb Logo Uni Luebeck Text CMYK schwarz

Patientenanmeldung

(Nur für den zuweisenden Arzt:)
Mit den beigefügten Formularen können Sie Ihre Patienten bei uns anmelden. 

Patientenanmeldung stationär für das Sankt Elisabeth Krankenhaus Eutin  - Bitte füllen Sie die Formulare

Weiter

Downloads

Hier haben wir Ihnen alle zur Verfügung stehenden Unterlagen zu den verschiedenen Themen des Sankt Elisabeth Krankenhauses Eutin gesammelt. Von den verschiedenen Themen-Flyern, über unsere Chronik und Wegbeschreibung bis hin

Weiter
  • 1
Diese Website nutzt Cookies. Für die Funktionalität sind einige essenziell. Andere helfen dabei unsere Webseite und Services zu verbessern.Alle Cookie-Details ansehen