Übungen für die Schulter
Schulter-Tipps für Ihren Alltag:
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
- Achten Sie auf Belastungs- und Beweglichkeitsbegrenzungen.
- Vermeiden Sie das Einnehmen von Schonhaltungen – kontrollieren Sie das vor dem Spiegel.
- Vermeiden Sie Überkopfarbeiten.
- Vermeiden Sie einseitiges Tragen von Lasten, um keine Überlastung der gesunden Seite herbeizuführen.
- Bewegen Sie sich regelmäßig nach den ärztlichen Vorgaben, um Mobilität zu erhalten.
Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.
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Befestigen Sie das Theraband an einem höheren Fixpunkt (z. B. über der Tür). Greifen Sie das Band und wickeln Sie Ihre Hände darin ein. Dann ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und bauen Bauchspannung auf. Ziehen Sie nun beide Hände mit nach oben zeigenden Daumen und gestreckten Armen am Körper vorbei nach hinten und drehen Sie die Hände so, dass hinten die Daumen nach unten zeigen. 3 x 15 Wiederholungen |
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Das Theraband auf Höhe des Ellenbogens an einem Fixpunkt befestigen. Wickeln Sie die rechte Hand ein und stellen Sie sich mit der linken Körperseite zum Fixpunkt. Der Ellenbogen wird 90 Grad gebeugt und an die Flanke angelegt. Drehen Sie Ihre Schulter nach außen. Der Ellenbogen bleibt an der Flanke. 3 x 15 Wiederholungen |
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Drehen Sie beide Schultern nach oben ein und ziehen Sie sie nach hinten, wobei die Schulterblätter zusammen geführt werden. 8 bis 10 Wiederholungen |
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Falten Sie die Hände und führen Sie beide Arme langgestreckt nach oben. Dann senken Sie die langgestreckten Arme langsam wieder. 8 bis 10 Wiederholungen |
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Stellen oder setzen Sie sich vor eine Wand und lassen Sie die Finger an der Wand hochkrabbeln, während Sie die Schultern unten lassen. 8 bis 10 Wiederholungen |
